تم تطوير وصفة إنقاص الوزن المكونة من ستة فصوص بواسطة أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. على الأرجح ، فإن خيار التخلص من الكيلوجرامات الزائدة هذا سوف يجذب أولئك الذين لا يرغبون في الحد من كميات طعامهم ، وكذلك أولئك الذين يرغبون في تحقيق النتائج المرجوة بسرعة.
للوهلة الأولى ، قد يبدو نظام آنا جوهانسون المكون من 6 فصوص بسيطًا. بعد كل شيء ، يقوم على مبدأ تناول مجموعة من المنتجات كل يوم لمدة ستة أيام. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل الخضار فقط في يوم ما ، واللحوم في يوم آخر ، وهكذا. ومع ذلك ، فإن ترتيب استخدام بعض المنتجات يلعب دورًا رئيسيًا في تدمير الأنسجة الدهنية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة منتجات التسوس من الجسم. لذلك ، فإن التأثير الأقصى لتقليل احتياطيات الدهون يعتمد كليًا على الامتثال لقواعد النظام.
مبادئ النظام الغذائي 6 بتلات
يحتوي النظام الغذائي المكون من 6 فصوص على أبسط قائمة: ما عليك سوى تناول ست مجموعات غذائية. هذه هي الخضار والجبن والحبوب والأسماك والدجاج والفواكه. يمكنك إضافة الملح والأعشاب والتوابل (ولكن فقط النكهات الطبيعية) إلى طعامك! مع البروتين ، تبدأ الدهون في الانهيار كثيرًا ، لذلك تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن. أثناء اتباع النظام الغذائي المكون من ستة فصوص ، من الممكن أحيانًا تضمين الخضار النيئة والمحمصة في النظام الغذائي ، ولكن بدون مرق اللحم ، في شكل نقي.
يمكنك أيضًا تناول الدجاج بدون قيود على مدار اليوم ، لذلك فإن آلام الجوع التي تأتي مع هذا النظام الغذائي مستبعدة ببساطة. كميات صغيرة من الحليب قليل الدسم مسموح بها في القائمة خلال أيام الخثارة. أما الماء فيجب شربه دون قيود - فكلما زاد كان ذلك أفضل. في اليوم السادس ، يمكنك شرب العصير الطازج ، ولكن ليس الفواكه عالية السعرات الحرارية (بما في ذلك العنب والموز والبطيخ).
في جميع الأيام ، لا توجد قيود تقريبًا على شاي الأعشاب غير المحلى. يمكنك طلب العديد من أنواع شاي الأعشاب المختلفة أو حتى مجموعة منها مسبقًا. يمكنك اختيار شاي نظيف أو شاي ذو مذاق أفضل. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود نكهات صناعية فيه.
الأساس النفسي للنظام الغذائي
من بين العديد من خبراء التغذية والمستخدمين المنتظمين ، يُعرف نظام جونسون الغذائي باسم "البتلات الست". تعزو هذا إلى عنصرها النفسي ، الذي تشكل نتيجة الإدراك البصري لصورة الزهرة ذات البتلات الست ، ولكل منها توقيع القائمة اليومية. صور مثل هذه معلقة على الثلاجة ، وتتساقط البتلات في نهاية كل يوم. تم تصميم النظام لخلق دافع إيجابي لفقدان الوزن طوال عملية فقدان الوزن ، وكذلك الرغبة في تحقيق أهدافك ، والتي تزداد مع اقتراب نهاية الجلسة. في الوقت نفسه ، يزداد الانضباط الذاتي ، ويتم القضاء على احتمال الفشل.
حدود حمية الست بتلات
فيما يتعلق بالنظام الغذائي المكون من ستة فصوص ، فإن المراجعات إيجابية بشكل لا لبس فيه إذا اتبعت تمامًا جميع المتطلبات التي وضعها خبراء التغذية. أولاً ، من الضروري استبعاد معجنات النظام الغذائي (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والكاكاو والزبدة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والأطعمة المعلبة. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة.
يمكن تناول الماء والشاي والعصير بين الوجبات ، ولا ينصح "بشطف" الطعام بين الوجبات - فهذا يمكن أن يبطئ عملية الهضم. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لكن يمكنك تناولها كثيرًا - حتى ست مرات في اليوم.
بالطبع ، قد يكون لدى القراء سؤال - هل يمكنني تناول منتج خلال النهار ، هل سيكون هناك أي إزعاج؟ربما ، على الأرجح ، سترغب في تناول شيء لذيذ ، كما هو الحال عادة. لكنك لن تشعر بالجوع مثل الأنظمة الغذائية الأخرى. وكما يقول المحظوظون ذوو المكانة الواضحة ، فإن فعالية هذه التقنية ستظهر قريبًا!
ست بتلات من النظام الغذائي: سلسلة من الأنظمة الغذائية الفردية
- اليوم الأول - أطباق السمكفي مثل هذا اليوم ينصح بتناول أي نوع من السمك مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار. لا يمكنك قليها. يمكن إضافة التوابل وقليل من الملح والأعشاب إلى الأطباق. سيكون استخدام الداشي مفيدًا أيضًا.
- اليوم الثاني - خضروات• يجب أن يتكون النظام الغذائي لليوم من الخضار فقط. يمكن أن تؤكل نيئة ومطبوخة في السلطة واليخنة. يسمح بالتوابل الخفيفة في الوجبات الجاهزة. يمكن أيضًا تحضير عصائر الخضروات الطبيعية واستهلاكها. ومع ذلك ، يجب استبعاد الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
- اليوم الثالث - الدواجنفي اليوم الثالث يجب تناول الدواجن فقط ويفضل الدجاج. للقيام بذلك ، يتم فصل الشرائح وطهيها على البخار أو غليها أو خبزها. ما زلت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المقلية. يمكنك إضافة كمية قليلة من البهارات والأعشاب والملح إلى اللحم. من الجيد أيضًا تناول حساء الدجاج.
- اليوم الرابع - حبوبفي هذا اليوم ، يوصى بأطباق مختلفة من الحبوب. يمكن أن يكون أي مجموعة متنوعة من الحبوب والخبز والنخالة والخبز.
- اليوم الخامس - قائمة الجبنفي اليوم الخامس ، يُسمح بجميع منتجات الألبان والكفير قليلة الدسم. يمكن أن يكون الحليب والحليب المخمر والكفير واللبن والجبن والجبن. في نهاية النظام الغذائي ، هذا النظام الغذائي مفيد للغاية سواء من حيث كمية المواد التي يحتاجها الجسم أو في الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية بسبب التركيب المتوازن.
- اليوم السادس - فواكههذا اليوم هو الأخير وقائمته يجب أن تتكون من فواكه غير محلاة. يمكن تحويلها إلى سلطات وهريس وعصائر.
قائمة النظام الغذائي مفصلة
نحن السيدات ، كن مبدعين عند كتابة وصفات إنقاص الوزن وغالبًا لا نتبع الحدود بشكل واضح للغاية ، والتي تعد شرطًا أساسيًا لاتباع نظام غذائي ، بالمناسبة. لذلك ، من الأفضل إعطاء مثال نظام غذائي مفصل لهذا اليوم ، بحيث يمكن للجميع الحصول على فكرة عن كيفية تناول الطعام.
اليوم الأول:
- 8: 00 - غلي شرائح سمك القاروس (يمكنك استخدام سمك القد ، سمك القد ، رمح) ؛
- 11: 00 - سمك قليل الدسم ، يُخبز في الفرن بالشبت والبقدونس ؛
- 14: 00 - حساء السمك (يمكن إضافة الروبيان ولحم الرابانا إلى الأسماك) بدون خضروات ؛
- 17: 00 - سمك مسلوق مرتين ؛
- 20: 00 - طبخ الزاندر بالبهارات.
بين الوجبات - شاي أخضر غير محلى ، شاي أسود ، شاي أعشاب.
اليوم المقبل:
- 8: 00 - خرشوف القدس ، فجل أو جزر ، مبشور ؛
- 11: 00 - يخنة خضروات أو هريس (في العصير الخاص بها) ؛
- 14: 00 - ملفوف مطهي مع البطاطا المسلوقة ؛
- 17: 00 - شمندر وجزر مطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
- 20: 00 - خضروات نيئة.
بين الوجبات: عصير خضار ، شاي أخضر وأسود.
يوم 3:
- 8: 00 - مناقصات الدجاج المسلوق ؛
- 11: 00 - شواء صدور الدجاج والتوابل في ورق القصدير ؛
- 14: 00 - مرق أبيض من عشب الجذر ؛
- 17: 00 - دجاج مطبوخ على الشواية (أو الشواية) ؛
- الساعة 20: 00 - اطبخ تندرز الدجاج.
بين الوجبات: شوربة دجاج ، شاي.
اليوم الرابع:
- 8: 00 - عصيدة بماء الحبوب ؛
- 11: 00 - عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة (مع البهارات) ؛
- 14: 00 - عصيدة أو أرز (ماء) ؛
- 17: 00 - دقيق الشوفان بالبذور (حتى 50 جم) ؛
- 20: 00 - عصيدة الحنطة السوداء.
بين الوجبات: شاي أعشاب.
يوم 5:
- 8: 00 - الجبن قليل الدسم + الزبادي (طبيعي) ؛
- 11: 00 - الجبن (1 ٪ دسم) مع الحليب ؛
- 14: 00 - جبن بدون إضافات (5٪ دهن) ؛
- 17: 00 - الجبن والكفير.
- 20: 00 - جبن قليل الدسم بدون إضافات.
بين الوجبات: كوب واحد من الحليب ، بدون قيود على الشاي.
اليوم السادس:
- 8: 00 - تفاحان أحمران وكوب من القهوة السوداء ؛
- 11: 00 - موزة ؛
- 14: 00 - حفنة صغيرة من العنب والبرتقال ؛
- 17: 00 - ثلاثة كيوي ؛
- 20: 00 - حبتان من التفاح الأخضر.
بين الوجبات ، عصائر طازجة ، شوربات أعشاب ، شاي.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استكمال يوم الفاكهة الخاص بك بعصائر من الفواكه الممتازة - مثل مانغوستين ، أكاي ، غوجي ، نوني. سيعطيك هذا الطاقة والفيتامينات. يجب تخفيف التركيز بالماء.
يمكن تكرار النظام الغذائي المكون من 6 فصوص بعد أسبوعين.
مزايا وعيوب النظام الغذائي المكون من ستة فصوص
على الرغم من النظام الغذائي الرتيب ، فإن حمية البتلة لا تسبب التعب. لم يكن هناك أيضًا خلل في التنظيم النفسي ، والذي غالبًا ما يتم ملاحظته في الأنظمة الغذائية الرتيبة. في غضون ستة أيام ، يستمر الجسم في تلقي المنتجات المفيدة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية الضرورية للحياة. في أسبوع واحد ، يمكنك خسارة 6 أرطال إضافية.
النظام الغذائي المكون من 6 فصوص غير مناسب للعاملين في المكاتب. يستغرق التقسيم المتكرر لأطعمة خاصة وقتًا طويلاً ، لذلك من الأفضل تطبيق هذه التقنية أثناء الإجازة. المغذيات من هذا النظام لا ينصح بها للأمهات المرضعات والنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد.
طريقة الخروج من النظام الغذائي المكون من ستة فصوص
خلال النظام الغذائي ذي الصمامات الستة ، لا يشعر الناس بالجوع ، لذلك لا داعي للاستعداد بشكل خاص لترك هذا النظام الغذائي. في المرحلة المبكرة ، لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية (يفضل الاستسلام تمامًا) وشرب المشروبات الغازية والكحول.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بفيتامينات جيدة.
حمية 6 بتلات: النتائج
تأثير طريقة إنقاص الوزن المكونة من 6 فصوص مذهل! أشرفت جمعية اختصاصيي التغذية على عملية التجربة الطوعية مع خمسة عشر مشاركًا وقررت بالإجماع الاعتراف رسميًا بالتكنولوجيا. ووجدت الدراسة أيضًا أن هؤلاء المتطوعين الذين اتبعوا نظام جونسون الغذائي المكون من ست بتلات قد حسنوا بشكل ملحوظ المؤشرات الصحية. شكلت النساء غالبية المجموعة وفقدن 800 جرام في اليوم بينما شعرن بالرضا. تحسنت بشرة كثير من الناس ، وظهرت الحيوية والمزاج الجيد.
يمكن عرض قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 فصوص في الصور ، كما يوصى بدراسة مواد الفيديو ، مع توصيات مفصلة من خبراء التغذية.